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关于肱肌训练。二头肌的肌肉训练不能很好地发挥作用。一般来说，肩膀、胸部、前臂会发力，在目标疲劳之前，周围就已经疲劳了。想让你告诉我有效的方法。
2022-03-23 / 日语问答 / 作者：admin / 阅读：1785
问题：关于肱肌训练。二头肌的肌肉训练不能很好地发挥作用。一般来说，肩膀、胸部、前臂会发力，在目标疲劳之前，周围就已经疲劳了。想让你告诉我有效的方法。
最佳回答：
下也讲到的那样,コンセントレーションカール推荐。请注意，动作中上身，特别是手肘和肩膀的位置不要移动。哑铃的酒吧,而应首先轻握着强烈的重量(的酒吧只),举起哑铃,而是二头肌的收缩,肘部弯曲,其结果哑铃形象上升的机制,并请慢慢地进行动作。
分类：训练
日语原文：
问：上腕の筋トレについてです 上腕二頭筋の筋トレでうまく効かすことができません。 基本的に、肩や胸、前腕が力んでしまい、ターゲットが疲れる前にその周囲が疲れてしまいます。 うまく効かせる方法を教えて欲しいです。
答：下の方も仰っているように、コンセントレーションカールがお勧めです。
動作中は上体、特に肘と肩の位置を動かさないように注意してください。
ダンベルのバーは強く握り込まず、まずは軽めの重量(なんならバーだけで)、ダンベルを持ち上げているのではなく、二頭筋の収縮で肘が曲がり、その結果ダンベルが上がるのだという仕組みをイメージしながらゆっくりと動作を行ってください。
本文内容来自日语问答网站知恵袋
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