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经常有人说，为了锻炼肌肉，一顿饭要摄入20g以上的蛋白质，但合成肌肉所需的蛋白质量有一定的阈值，例如15g，效果会非常差吗?我一般每4到6个小时摄取蛋白质，少的时候一杯蛋白质只有15克左右。我在烦恼把这个设为20g比较好。我认为一天的总摄取量保持现在的状态也没有问题，所以我想知道是每次一定要超过20g比较好，还是15g有相应的效果。

2022-03-23    /    日语问答  /  作者：admin  / 阅读：2649

刘志老师

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问题：经常有人说，为了锻炼肌肉，一顿饭要摄入20g以上的蛋白质，但合成肌肉所需的蛋白质量有一定的阈值，例如15g，效果会非常差吗?我一般每4到6个小时摄取蛋白质，少的时候一杯蛋白质只有15克左右。我在烦恼把这个设为20g比较好。我认为一天的总摄取量保持现在的状态也没有问题，所以我想知道是每次一定要超过20g比较好，还是15g有相应的效果。

最佳回答：

肌肉合成血中氨基酸浓度高的重要到20克蛋白质摄取量几乎与比例反馈理论上20 g相比效果有四分之三后氨基酸浓度为2 ~ 4小时左右,回到基础所以质问者样的小豆角摄取比较重要的,所以我觉得现在的情况下也好的

分类：训练减肥


日语原文：

问：よく筋肉のためにはタンパク質を一食20g以上摂るように言われますが、筋肉の合成に必要なタンパク質量は一定の閾値があって例えば15gでは極端に効果が落ちるということはありますか？ 私は4-6時間毎にタンパク質を摂取するようにしていますが、少ない時はプロテイン一杯15g程度しかとれません。これを20gにした方がよいのか悩んでいます。 1日の総摂取量は今のままでも問題ないと思っているので、一回あたり20gを必ず超えた方がよいのか、15gでもそれなりの効果があるのか知りたいです。

答：筋肉合成には血中アミノ酸濃度を高くするのが重要なのですが20gまではタンパク質摂取量とほぼ比例します なので理論上は20gに比べて効果は4分の3になります あとアミノ酸濃度は2～4時間ほどでもとに戻ってしまうので質問者様のように小まめに摂取するほうが重要なので今のままでもよいと思います


本文内容来自日语问答网站知恵袋


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