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关于腿部训练的问题。男性想瘦腿的话，深蹲和卧推会有反效果吗?怎样做才能适当地增加肌肉，避免肌肉变粗呢?

2022-03-16    /    日语问答  /  作者：admin  / 阅读：2833

刘志老师

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问题：关于腿部训练的问题。男性想瘦腿的话，深蹲和卧推会有反效果吗?怎样做才能适当地增加肌肉，避免肌肉变粗呢?

最佳回答：

肌肉运动如果不能管制,脂肪是创作。请让一天的饮食变成“摄取热量<消耗热量”。另外，为了维持肌肉，即使限制饮食也不要减少作为肌肉素的蛋白质，请进行肌肉锻炼。蛋白质的摄取量是“体重1千克×1.5~2克”。体重1千克的话，体重90~120克。

分类：训练减肥


日语原文：

问：脚トレについて質問です。 男性ですが、脚を細く引き締めたい場合、スクワットやレッグプレスは逆効果になりますか?程々に筋肉をつけて太くならないようにするにはどうするのが正解でしょうか？

答：筋肉は運動すれば引き締めることはできますが、脂肪は瘦せないと取れません。 1日の食事が「摂取カロリー＜消費カロリー」になるようにしてください。 また、筋肉を維持するためには、食事制限をしても筋肉の素になる蛋白質は減らさないで、筋トレしてください。 蛋白質の摂取量は「体重1㎏×1.5~2g」が適量です。 体重1㎏なら90~120ｇです。


本文内容来自日语问答网站知恵袋


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